Загрузка...

Авторизация



Регистрация
Забыли свой пароль?

Много целей, финал - стройность.


Доброго времени суток.
Меня зовут Светлана, мне 23 года.
Мой рост 165 см, вес 57,1 кг. Читаю сообщество и дневники 2+ месяца и тихонечко худею на правильном питании. Мое тело уже сбросило 10,1 кг.
Мои объемы таковы:
Талия - 73 см (-3см - апрель)(-5см май) = 65см
Живот - 90 см (-5 см - апрель) = 85см
Бедра - 103 см (-5,5 см - апрель)(-1,5 см май) = 96,0см
Спина - 71, была 75+
Грудь 87-90 скачет по циклу постоянно :) Была 90-96

Мои результаты в похудании указаны в скобках, после "=" мои объемы и вес на момент 28 мая 2012г. :)

Динамика килограмм.

07.04.2012г._____________ 09.04.2012г._____________10.04.2012г.
Мой вес: 67-3,5=63,5___Мой вес: 63,5-1,3=62,2__Мой вес:62,2-0,3=61,9

11.04.2012г._______________14.04.2012г.
Мой вес: 61,9 -0,4=61,5_____Мой вес: 61,5-0,9=60,6

23.04.2012г.____________25.04.2012г.___________27.02.2012г.
Мой вес: 61,2_______Мой вес: 61,2-0,5=60,7______Мой вес: 60,1кг

03.05.2012г.____________04.05.2012г.___________ !!!!!
Мой вес: 61,1_______Мой вес: 61,2-0,5=59,9______ !!!!!

11.05.2012г.____________14.05.2012г.____18.05.2012г._________19.05.2012г.
Мой вес: 59,1_________Мой вес: 58,5____Мой вес: 58,7__________Мой вес: 59.0

20.05.2012г.________21.05.2012г.________22.05.2012г._______28.05.2012г.
Мой вес: 58.6______Мой вес: 58.1________Мой вес: 57.4_______Мой вес: 57.4

Цель 65 кг - ДОСТИГНУТА
Цель 63 кг. - ДОСТИГНУТА
Цель 60 кг. - ДОСТИГНУТА
Цель 58,9 кг. - ДОСТИГНУТА
Цель 57,1 кг. - ДОСТИГНУТА
Цель на данный момент - 55,6

Я иду маленькими шажками, чтобы радовать себя и внутреннего хомяка, который за исполнение цели получает награду. Нет, конечно же не ввиде вкусняшек, я не вознаграждаю себя едой. Я же не собака.
Платья, косметика, прикольная бесделушка-хотелка. Все что мне нравится, и чтоя хочу.
Финал не известен, равняясь на кг я могу получить сдутую как шарик грудь и сделать плоской задницу, а я этого не хочу. Поэтому постепенно ввожу спорт. Хочу красивую\накаченную фигуру.

Моя История.
В детстве я весом не заморачивалась, а с 9 класса мой вес был 60 кг и отклонялся от этой цифры кг на 2-3 то туда, то сюда. Мой минимум который я видела на весах это 58,8. Мой максимум 73кг. Это был выпускной год в институте (2010)
В октябре 2010 я начала худеть на бонском супе и ПП и втечении 3 месяцев похудела на 8 кг, потом за лето я скинула еще 3кг, Автобусный тур по Европе, сезонные овощи, фрукты и много много ходьбы сделали свое дело.
Осенью 2011г, я придерживалась принципов ПП, но уже нарушала, но постоянная физ нагрузка не давали мне поправляться. К концу осени я забросила ВСЁ - спорт, правильное питание, себя. В период с ноября по март я набрара порядком 6 кг. Стала весит 67кг и очень сильно увеличились объемы.

P.S. Хочу сказать спасибо всем девочкам и их дневникам. Читая про чужие срывы, слабую волю, я нахожу в себе силы не повторять чужих ошибок, не быть слабой и идти дальше. А чужие победы и рвение в этом нелегком деле дают пинок под зад и порцию мотивации.

Я, ты, мы - все сможем!

На нижнем фото, это я на выпуском 2010г.

Комментарии:

  • 2014-05-25 21:58 Имя: svetlana

    Мой спорт.
    Я люблю плавать. Я хожу в бассейн 2-3 раза в неделю и плаваю по 40 минут.
    Я пересилила себя и теперь снова кручу обруч по 40 минут. (На момент создание дневника я еле прокручивала 5 минут, выводы делаем сами
    Комплекс для пресса - Разминка (растяжка, наклоны, прыжки на фитболе + 105 поднятий корпуса с фитболом+ 40 минут обруча. Пока так. Ищу упражнение для нижнего.
    Так держать!

    Спортивные трепыхания.
    Мне нужен комплекс упражнений для задницы. Ищу. Почему не делаю? Очень слабая, безвольная курица. Пните кто нить,а!?

    Мой рацион.
    Он был основан на ПП (читай FAQ этой группы с небольшими позволениями. Я могу съесть макароны из твердых сортов на обед, я могу съесть сладкое до 12 часов дня. Но все должно быть в меру.
    Я не ела после 18.00 недели три. Сейчас ем. На ночь кефир или творог. В моем рационе это видно. Разгоняю обменку всеми известными способами. Включила льняное масло на тощак.

    С 24 апреля по 18 мая придерживалась БУЧа. За 6 циклов минус 2,5 кг (с 61,2 до 58,7. По заднице минус 3 см. В талии минус 2см. Я довольна результатом. =

    До отпуска (до 7 июня буду сидеть на ПП.
    _______________________________________________________________
    Интересные сылки:
    http://www.calorizator.ru/analyzer/products
    http://vk.com/topic-35113021_26302276?offset=0
    http://beauty-women.ru/healthyfood/901-chistka-tolstogo-kishechnika-varianty.html
    http://vk.com/topic-35113021_26302276?offset=0
    http://vk.com/topic-35113021_26516123
    http://www.youtube.com/watch?v=kujzH5SXlrY&feature=relmfu
    http://www.avitasport.ru/id701.html
    0
  • 2014-05-25 21:58 Имя: anna

    расскажите,пожалуйста,какое это правильное питание
    0
  • 2014-05-26 05:36 Имя: svetlana

    На завтрак (7-8 утра я обычно ем овсянку (мед+орехи иногда докладываю с молоком, гречку, мюсли 5 злаков без сахара. Могут быть яйца. Иногда позволяю себе какую нить вредность. Зефирку или кусочек сладости какой либо.
    Во второй прием пищи часов в 11 ем фрукт или 1-3 квадратика шоколада с большим содержанием какао 75%. Пью чай.
    Обед (14-15часов рис-гречка-макароны твердых сортов + рыба или мясо. Может быть салат. Могу борщ или щи скушать, но тогда без второго.
    Ужин (17-18 Ем овощи и мясо. Хотя вот сегодня съела сыр тофу с овощами.
    Стараюсь пить больше воды, но думаю 2 литра все же я не выпиваю.

    Колбаса, сосиськи, крабовые палочки, жареное, газировки, фасфуд, консервы типо шпрот или тушенки, пакетные соки, все в мусор. Это не для меня.
    Мучное и сладкое в очень маленьких порциях и до 12 часов. Фрукты желательно тоже, ибо фруктоза. После 18.00 я не ем. Пью воду или зеленый чай.
    За полчаса до сна выпиваю стакан кефира или творожок не жирный кушаю, правда не оч много, ибо не оч люблю. Чаще кефир.

    Желудок уже порядком уменьшился, и мне достаточно очень мало еды для насыщения.
    0
  • 2014-05-26 07:44 Имя: anna

    спасибо
    тоже попробую
    0
  • 2014-05-26 10:48 Имя: svetlana

    Мой завтрак (8 утра - 2 яйца, целенозерновой хлебец с тонким слоем плавленого сыра.
    Попыталась покрутить обруч - 5 минут. Дольше - приступ лени.
    Перекус - свежевыжатый сок яблоко+ сельдерей+апельсин + вода = 200 мл.
    Остатки поставлю в холодильник, они там испортятся и я его завтра вылью. :
    Ужин (17.00 Небольшой кусок тофу и салат из шпината, огурца и помидоров чери. Очень маленьккая порция получилась.
    А вот сам тофу, впервые ела, вердикт - ну вот никакой. Что то склизко приятное вроде, когда ешь думаешь ща будет очень сладко и вкусненько. А в итоге, ну никак. Хотя, по мне скорее он не понравился. Может буду ногда кушать, когда готовить мясо лень будет :
    Ща умоюсь и кефир на ночь :
    Всем спокойной ночи :
    0
  • 2014-05-26 14:25 Имя: svetlana

    Завтрак - 2 ст. ложки мюсли, йогурт активия питьевой с черносливом + немного молока + 4 больших клубники. И это все в блендер. Получлся молочный коктель с мюсли. Ну и каюсь 30г (спецом взвесила сладкого свежеиспеченного хлеба с изюмом. Это та вредность котору я съела без зазрения совести. Ибо пах на всю квартиру из хлебопечки, так вкусно :
    Перекус - 1 апельсин :
    0
  • 2014-05-26 17:28 Имя: svetlana

    Обед И Ужин был одинакован. Солянка и куриная грудка. + Огурец свежий. Усё. На сегодня жор хакончен :
    0
  • 2014-05-26 18:08 Имя: svetlana

    Были в ашане, накупили много травки, рыбы и СЫР 10% и 17% жирности. ЖИВЕМ : Кефир, умываться и спать.

    А еще купили новые электронные весы. Старые механические в мусор, даешь зеленый свет новым технологиям! :
    0
  • 2014-05-26 20:08 Имя: svetlana

    Утро, отличное настроение. На полу новенькие весы. А ну ка, что там у нас. 62,2кг. О.О Настроение еще лучше. Значит цель в 63 достигнута и можно идти к новой : Внутрений хомяк рад и ждет очередных подарков. Хочу джинсы от boonprix ;

    Затврак - 2 ст. ложки мюсли + молоко, 2 хлебца + огурцы и сыр 17%.
    Перекус - 3 квадратика шоколада с чаем. Яблоко.
    Обед - коричневый рис + филе форели с лимоном и травами, запеченное в фольге.
    Ужин - салат из помидоров, шпината и огурцов. Сварила овсянки с орехами. Живот заболел, урчал и требовал каши. Съела, сижу довольная как слон.
    На ночь выпью стакан кефира и спать :
    0
  • 2014-05-26 22:33 Имя: svetlana

    Все думают, что мечта каждой девушки- найти идеального парня. Как бы не так! Наша мечта- жрать и не поправляться! (с
    0
  • 2014-05-27 02:49 Имя: svetlana

    Доброе утро! На весах 61,9, это минус 300 грамм. Какая прелесть : Надеюсь не за счет мышц это :

    Завтрак - "овсянка сэр!" Пол стакана Геркулеса 1 стакан воды и пол стакана молока. Орехи и мед. Долька апельсина и 3 виноградины.
    День начался. Понеслась!

    Перекус - яблоко зеленое :
    0
  • 2014-05-27 18:17 Имя: svetlana

    Примерное меню на сегодя:
    Обед - Стручковая фасоль, отварная + котлеты (телячий диетический фарш+болгарский перец+петрушка+укроп+яйцо+соль+молотый черный перец. Котлетки запекались в духовке без масла и тд. Не знаю уж на сколько вкусно, но выглядят аппетитно.

    Ужин - Огурцы + те же котлеты.

    Перед сном кефир 1% - стакан.
    0
  • 2014-05-27 19:03 Имя: svetlana

    Отчет по дню.
    Все прошло как планировала, с маленьким изломом. Схомячили шоколада 85% (примерно половину 1 полосочки. Организм требовал к чаю шоколада. Блин, я раньше не могла есть такой горький шоколад. А сейчас это такая нямка, что хочу скупить половину шоколадного отдела в Азбуке вкуса. Там же столько видов. и все 70%+ И с ананасом и с мятом и с чили перцем. А посмотрев фильм "Шоколад" понимаешь, что именно с чили то шоколад нужен всем женщинам ;.

    Завтра опрубую рецептик от Ксюшки.
    Только, вот вишни я не нашла, сделаю завтра из смеси ягод и малины. Попробуем. : А вечером вишню куплю в более крупном магазине :

    А еще, проплыла в бассейне на 300 метро больше чем всегда. Виват чемпион!

    Ну что как всегда, кефир и спать? Всем спокойной ночи :
    0
  • 2014-05-28 00:02 Имя: svetlana

    А еще я купила стевию (сахорозаменитель и какую то мазюку чтоб избавится от последствий моего идиотизма. Внимание! Осенью я упала с забора. Бабе 23, а она через забор прыгает. Короче была порвана нога. Небольшая рана. Я даже к доктору ходить не стала, но шрам остался и он такой буренький и на бледных ногах такой заметненький. Буду мазацо и верить!
    0
  • 2014-05-28 04:57 Имя: svetlana

    Доброе утро. Прям с порога - йогурт и размороженная клубника на вкус - не особо. Вмешала в эту смесь мюсли и проглотила.
    Ощущение что меня лишили завтрака. Домашние съели весь не жирный сыр и дабы искупить свою вину купили нарезочку российского. СПАСИБО, МАМА! Я тебя очень люблю :
    А я так хотела сегодня сырок с огурчиком и хлебцами... =( Значит завтра.
    Нарушая все правила сегодня тоже взвесилась. Минус 400г. Стабильненько! Интересно, а трудно или легко приодолеется мое психологическое плато в 60кг? Жду не дождусь :
    0
  • 2014-05-28 05:52 Имя: svetlana

    Обед - солянка с вчерашними котлетками.
    Ужин огурцы и котлеты, но на ужин они запечены в фольге. Получилось намного сочнее. А перец там очень очень кстати. Вкусно : Ввожу в рацион.
    0
  • 2014-05-28 08:21 Имя: svetlana

    Кефирчик! Всем сопокойной ночи : Я очень люблю кефир и себя. И кефир. :
    0
  • 2014-05-28 13:42 Имя: svetlana

    Надо бы мне завтра в бассейн нагрянуть.
    0
  • 2014-05-28 13:52 Имя: svetlana

    Доброе утро. =
    План на сегодня:
    Завтрак - Гречка с молоком и клубника.
    Перекус - Яблоко и полоска шоколада 85%. Плитка все та же, никогда так долго не жевала шоколадку. А у меня в ящике уже другая лежит :
    Обед - вареная фасоль и 2 яйца. Готовить ибо лень мне сегодня.
    Ужин - не беру с собой, поеду в Ашан куплю себе много полезно еды, и что нить там перехвачу. А если нет, поем дома.
    Ну и на ночь кефирчик. Ням.

    Спорт - бассейн.
    Спортивные трепыхания - покачать прес, нижний и верхний.
    0
  • 2014-05-28 21:10 Имя: svetlana

    Так помимо распорядка дня буду сюда скидывать рецептики диетических блюд, которые нахожу не в контакте. Те, что в контакте - прошу пожаловать на мою стенку. Я ищу рецепты где нет сахара, масла, муки, сметаны, сливой и ижи с ними. Что то очень простое. А еще должно вкусно звучать и на фото быть аппетитным.
    0
  • 2014-05-29 01:49 Имя: svetlana

    Минтай запеченный с луком и укропом. - http://forum.say7.info/topic30806.html - вкусненько
    Стейк из семги запеченный в фольге. - http://forum.say7.info/topic30977.html - очень вкусно и с укропом. Проверенно на себе.
    Морской язык ( самый легкий рецепт - http://forum.say7.info/topic9137.html
    0
  • 2014-05-29 08:30 Имя: svetlana

    Накупила всякой полезнойеды. Ашан рулит. Там даже вишня есть :

    Ужин -крветки с лимоном, да после 19.00, но ничего страшного. Потом плавать, а на ночь творожок съем.
    0
  • 2014-05-29 08:39 Имя: svetlana

    Творожок то оказался мегавкуснятиной. А на весах минус 200г.

    План дня:
    Завтрак = 2 хлебца+ 1 кусочкк нежирного сыра и огурчики. Своеобразный бутерброд. + Тарелка овсянки.
    Обед = рис (белый, лень варить коричневый и курица.
    Ужин - съела полоску горького шоколада.
    Ща перед сном - товрог, грам 100.

    Спорт - я сделала это! 40 минут обруча и прес покачала - нижний и верхний. Мне очень не удобно считать сколько раз я делаю, поэтому включаю таймер. 2,5 минуты нижний, 2,5 минуты верхний.
    Затвра и послезавтра такая же программа. И поплавать надо еще сходить.
    0
  • 2014-05-29 09:59 Имя: svetlana

    Всем доброе утро, в окне светит солнце и жизнь прекрасна. Вчерашняя депресуха залезла в свой угол и тихонечко поскуливает. А значит сегодня все будет замечательно!
    На весах 60,6 кг. Еще чуть чуть и новые джинсы будут обтягивать мой красивый зад. Сижу и думаю, а какого размера брать то...

    План на сегодня:
    Завтрак - Овсянка с орехами.
    Перекус- 1 банан + творог. Размять вилкой, просто нямка!
    Обед -винегрет и сыр, много много сыра ( из нежирных сортов, конечно же с хлебцами : Не уследили за мной, сидела и трескала за разговорами. Сидела и трескала, но так вкусно было =
    Ужин - Морепродукты!
    Перед сном - кефир.
    0
  • 2014-05-29 18:31 Имя: svetlana

    Ужин где то был в 19.00 и долго продолжался...
    Морепродукты? А пол кило королевских креветок не хотите? Чистого мяса...Я вот уже не хочу...
    Наелась до пуза : Ну хоть белки. Сорвалась на правильной еде. Наелась и сижу довольная, слабо представляю как я ща буду обруч крутить...
    0
  • 2014-05-29 19:20 Имя: svetlana

    И Покрутила же! 40 минут. Значит все таки могу! И было больно от вчерашних подвигов с ним же, но оно того стоит. Энергии хоть еще на 1 тренировку! :
    А еще прес покачала = Завтра еще раз такая программа и в бассейн.
    Ну вот лично я считаю, что я молодец. Вот ^_^
    Творог есть не буду, не голодная вообще... А вот водички попью =
    0
  • 2014-05-29 20:51 Имя: svetlana

    План на сегодня.
    Завтрак - 2 яйца Кулич есть не буду, он все равно не домашний, а покупной. А это не так вкусно :
    Перекус - белок 2-х яиц.
    Обед - куриная грудка с гречкой. И помидорку заточу.
    Ужин - Творог с расмороженной дачной малиной и орехами. Вкуснота.
    На ночь - творог.

    Спорт - бассейн 40 минут, обруч 40 минут, 5 минут на пресс.
    0
  • 2014-05-29 23:35 Имя: svetlana

    Пришла с бассейна. Какая же я молодец. Тело в тонусе, энергия после тренировки так и хлещет. =
    0
  • 2014-05-30 03:20 Имя: svetlana

    А я заказала две пары джинс на размер меньше, чем сейчас.
    Какая же я оптимистичная =
    0
  • 2014-05-30 04:17 Имя: svetlana

    Пришла уставшая из магазина. Ноги гудят, каблуки хочется сжечь. И обруч крутить что то не очень хоца. Сегодня наверное без него обойдусь.
    Заглушила голод творогом. Перед сном съем еще. Хочу спать и никуда завтра не ходить :
    0
  • 2014-05-30 18:59 Имя: svetlana

    Всем доброго ура, настроения нет. Тяжко мне дались эти выходные, сил что то нет совсем.
    Завтрак - овсянка с медом и орехами. И малины хочу.
    Перекус - доем шоколадку (1 полоска с чаем
    Обед - куриная грудь отварная и гречка
    Ужин - грудь отварная куриная и салат.
    На ночь творог.

    Спорт - обруч в студию!
    0
  • 2014-05-31 06:49 Имя: svetlana

    Так приятно когда родные тебя поддерживают и заботятся. Суп грибной сварили, вместо макарошек положили геркулес. А картошку крупно порезали, что бы я её могла выловить. : Прелесть какая. И гречку не солят и грудку сварят. Мам, я люблю тебя :
    И Георга люблю, за... всё, да просто люблю.
    Всех люблю ^____^

    А овсянка такая вкусная :
    0
  • 2014-05-31 10:53 Имя: svetlana

    Вчера со смехом, обсуждали с милым, что нам вместо дивана в большую комнату нужно купить тренажер Смита и Элепсойд. И что то эта идея подозрительно не выходит из моей головы...
    0
  • 2014-06-01 01:58 Имя: svetlana

    ПОЙДУ НАЕМСЯ ТВОРОГА :
    Всем спокойной ночи. А обруч я не крутила. Ленивая жопа! А если точнеее то до 9 вечера на работе задержалась :(
    0
  • 2014-06-01 12:35 Имя: svetlana

    Доброго дня. Проспала! вчера засиделась за компом и еле встала в 8 часов. Судорожно собиралась на работу, за полчаса столько успеть. Но контейнер с едой все равно был успешно собран :

    Итак, план на сегодня
    Завтрак - Желатиновый эксперимент из отвара стевии, апельсина яблока и малины. Получился такой желатинчик с фруктами, схомячила с удовольствием. Но вот он не сытный. Совсем.
    Обед - макароны с сыром и помидор. Макароны из твердых сортов, сыр 17% жирности. Не думаю что все так страшно будет.
    Перекус- белок 3-х яиц, 1 желток.
    Ужин - рыбка с салатом. Помидоры и огурчики + листья салата.
    А на ночь творог :
    0
  • 2014-06-01 16:13 Имя: svetlana

    Дают знать о себе старые хвори. И почему никто не знает что со мной?( Опять что ль по врачам побегать...
    0
  • 2014-06-01 18:13 Имя: svetlana

    План на сегодня.
    Завтрак - мюсли с молоком.
    Перекус - кусок желейного десерта. (см 2 сообщение выше, что это
    Обед - Коричневый рис с морским коктейлем. Нереально вкусно!
    Ужин - Куриная грудка с овощами
    Ужин - Кефир или творог. Запасы закончились нужно в магазин :
    0
  • 2014-06-02 01:28 Имя: svetlana

    А в это время у меня весовое плато. в 60,5 кг. Нужно вводить тяжелую артелерию В этой войне все средства хороши. :
    0
  • 2014-06-02 02:53 Имя: svetlana

    Вернулась с пробежки. Слаба я. 60% врмени шла. Бегала а потом шла. Сделала 10 кругов по стадиону втаком режиме. Но вышла же, и не постеснялась, это ПЛЮС +
    0
  • 2014-06-02 05:44 Имя: svetlana

    Эх сейчас придет Анна и я уйду с работы. Поеду домой, а потом в бассейн!
    Дала слово - держи :
    0
  • 2014-06-02 06:49 Имя: svetlana

    С боем вырвала у плата 100г веса. Победа. Продолжаем!

    План на сегодня.
    Затврак - Овсянка с орехами.
    Перекус - банан! Так хотелось банана вчера вечером. Ммммм ^___^
    Обед - морепродукты с коричневым рисом! Это же офигенно вкусно!
    Ужин - куриные крылья и овощи.
    На ночь творог и чутка малины

    Сейчас доем завтрак, погуляю с собакой, приду и буду крутить обруч.
    Обещание дано.
    0
  • 2014-06-02 07:22 Имя: svetlana

    35 минут в одну сторону и трепыхания еле 5 минут в другую. Падал обруч но крутился. В след. раз 10 минут туда и 30 минут обратно. Я научусь, блин.

    Все, ушла на работу, работу работать.
    0
  • 2014-06-02 17:50 Имя: galina

    Светлана, ты такая молодец! буду равняться на тебя! и тип фигуры такой же. я только сейчас завела свой дневничок. пойду что ли обруч покручу
    0
  • 2014-06-02 22:43 Имя: svetlana

    ^________________^ растеклась мокрой тряпочкой от похвалы. Пасяб. =
    0
  • 2014-06-03 00:21 Имя: galina

    А обруч крутить в разные стороны - есть разница? справа налево хорошо получается, а в другую сторону не очень
    0
  • 2014-06-03 02:03 Имя: svetlana

    читала про то что елси крутить в одну сторону может быть один бок быть более выраженее чем другой.
    0
  • 2014-06-03 07:24 Имя: svetlana

    Всем доброе утро. Настроение с утра не очень. Вес стоит окаянный. Дала себе слово до понедельника не вставать на весы!
    Наелась овсянки с яблоком и клетчаткой. Теперь сижу как довольный хомяк, перевариваю ^___^
    Заканчиваются витамины. Алфавит фитнес мне конечно подошел, в отличии от его обычной версии, но что то дороговат он. Нужно новые прикупить. И Льяное масло.
    Тяяяк, план на сегодня. План...
    Не хочу ничего готовить, я ничего не разморозила!
    Хнык, хнык :(
    Надо в магазин и купить грудки куриные, охлажденые...
    0
  • 2014-06-04 01:56 Имя: galina

    ну значит надо стараться и в другую, у меня очень плохо получается пока, но буду учиться.
    0
  • 2014-06-04 03:32 Имя: svetlana

    я вот тоже учусь :
    0
  • 2014-06-04 05:45 Имя: svetlana

    План на сегодня.
    Завтрак - овсянска с яблочком и сибирской клетчаткой. 2 бутерброда с сыром на хлебцах с огурчиками
    Перекус - яблоко
    Обед - куриные ножки запеченные в фольге с красным молотым перцем + гречка
    Ужин - теже ножки + огурчики и помидорчики.
    На ночь творог.

    Спорт - крутить обруч 40 минут 5 минут пресса

    Надо сегодня пораньше лечь спать, а то завтра на Бегущий Город и в 8.50 надо быть уже на месте встречи. И приготовить надо еды на завтра с вечера. И термос. С Имбирным чаем. ^___^
    0
  • 2014-06-04 08:26 Имя: svetlana

    О точно термос с чаем...его тоже с собой возьму!А что ты ещё с собой из еды берешь?Так чтобы по дороге не сорваться на что-то очень питательное и очень вредное?
    0
  • 2014-06-04 11:55 Имя: svetlana

    Я сделаю себе бутерброды их хлебцов с вареной куриной грудкой и огурчиками. И салат из свежих овощей в лоток с едой положу.
    А если очень захочется кушать, как увидишь Сабвей заруливай туда, там и подогреют и сделают все как надо. Только без соусов ;
    0
  • 2014-06-04 13:03 Имя: svetlana

    На улице с холода и голодухи я думаю любая еда будет на радость : Так что я попробую салат из капусты с морковкой и яблочком. Никогда не любила этот салат, а вот щас вдруг захотелось...
    0
  • 2014-06-04 13:15 Имя: svetlana

    В понедельник, утром - контрольный замер и контрольное взвешивание.
    0
  • 2014-06-04 14:00 Имя: svetlana

    а у меня замеры по средам!= Так хорошо...значит бутерброды с вар грудкой...что же по моему это очень хорошо.....нужно будет так же поступить....а я думаю ещё с собой взять чуть чуть миндаля...чернослива и изюма...орехи и сухофрукты всё же быстро насыщают организм и полезны в небольшом количестве....
    0
  • 2014-06-04 16:34 Имя: svetlana

    Это да, может тоже возьму. И вареные яйца еще можно. На привале вообще в кайф будет.
    0
  • 2014-06-04 19:20 Имя: svetlana

    Так примерный план на завтра:
    Завтрак - Мюсли с молоком и хлебцы с сыром. Нужно плотно поесть что бы была энергия для бега.
    Еда с собой на весь день:
    4 яйца, 2 куриных грудки, порезанных на бутерброды с хлебцами. Огурцы. Банан. Салат щетка - капуста, марковка, яблочко. Имбирный чай в термосе. Надеюсь хватит ;
    Разделять как то не вижу смысла, что приспичит то и съем. Ну и сабвей мне в помощь если что :
    Всем сопокойной ночи, пока все это дело варится, пойду пресс качать. :
    0
  • 2014-06-04 23:57 Имя: svetlana

    Удачи завтра на маршруте!=
    0
  • 2014-06-05 00:44 Имя: svetlana

    Прошли выходны. Прошел Бегущий город. Эти выходные подарили кучу разных эмоций. От радости , до психических срывов и эмоциональный истерик. Насыщенно!
    Что могу сказать, на БГ я наелась шоколада и конфет, а вчера на шашлыках позволила себе лишнее ввиде пива и бутеров с сыром. Это конечно не считая самого шашлыка.
    Итог привес 800 грамм. Но настроение никак от этого не испортилось :
    Продолжаем!

    План на сегодня:
    Завтрак - овсянка с яблочком и грецкими орехами.
    Перекус - апельсин и 1 яйцо
    Обед - куриная грудка с гречкой
    Ужин - куриная грудка и огурцы.
    На ночь кефир.

    Сегодня прокручу обруч. Завтра плавать, утром.
    На старт, внимание, марш!
    0
  • 2014-06-05 01:47 Имя: svetlana

    Сижу думаю на БУЧу что ли сесть...

    Инфа которую надо запомнить :

    Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3—4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.
    Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1 — 1,5 грамма.
    Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2—3 грамма.
    0
  • 2014-06-05 02:36 Имя: svetlana

    Расчитала меню на завтра. Что бы значит по Бучу попасть. Еле еле белка 3г на 1кг набрала. Больше просто не съем.

    Итак, план на завтра:
    Завтрак Омлет из шампиньенов, 2 яйца, 1 белок и 50 мл молока 3,5% + грибы
    Перекус 1 апельсин - 100г
    Обед 1 огурец и куриная грудка
    Ужин 1 огурец и отварное филе минтая (или в фольге запеку...
    5 питание - творог 250г Валио 0,3%
    0
  • 2014-06-05 03:56 Имя: svetlana

    Я вдруг очень очень захотела какао с молоком. Ну прям очень очень. Пойду водички попью. ^_^
    0
  • 2014-06-05 07:02 Имя: svetlana

    очень хочу сладкого....что делать?
    0
  • 2014-06-05 07:54 Имя: svetlana

    пообещать себе что съешь кусочек сладкого завтра утром. Маленькую порцию, наслаждаясь каждой ложкой\кусочком. Лично мне помогает :
    Вот я себе какао пообещала в среду утром :
    0
  • 2014-06-05 18:38 Имя: svetlana

    черт....я и так каждое утро позволяю себе до 30 гр...какого-нибудь сладкого....кроме шоколада....и ещё сегодня объелась миндаля и изюма...больше нормы раза в два слопала....=(
    0
  • 2014-06-05 22:41 Имя: svetlana

    Прогуляйся тогда и не мучай себя угрызениями :
    Пойду вот тоже с собачкой пройдусь, а потом творожок и спать ^_^
    0
  • 2014-06-05 23:37 Имя: anastasi

    так ты решилась на БУЧ садиться или будешь на пп?
    0
  • 2014-06-06 02:24 Имя: svetlana

    точно...пойду пробегусь вокруг района....= это будет мне за миндаль расплата...хотя расплата меня завтра на весах ждать будет = Всё пошла одеваться...!=
    0
  • 2014-06-06 08:26 Имя: svetlana

    да с завтра на БУЧ попробую. На ПП уже месяц отсидела. Вес встал, попробую сдвинуть.
    Все таки БУЧ мало чем от ПП отличается, просто есть система, которая я надеюсь сработает. =
    0
  • 2014-06-06 08:56 Имя: svetlana

    Хвастаюсь....Прибежала!=
    только что посчитала по яндексу...во круг района получается 6.5 км...ровно за 38 минут...
    0
  • 2014-06-06 15:02 Имя: anastasi

    ого! ты молодец
    0
  • 2014-06-06 15:08 Имя: svetlana

    Спасибо! Пытаюсь сейчас найти записи старые...со временем....может год назад, может меньше... вокруг района оббегала....хочу знать за сколько....есть ли прогресс во времени...= и не могу пока найти
    0
  • 2014-06-07 08:29 Имя: svetlana

    умница :
    А в это время весы показали минус 200г. Ура! =
    Пойду пройдусь с собакой, и куплю грибов :
    0
  • 2014-06-07 13:28 Имя: svetlana

    Я смотрю на порцию курицы, рыбы, омлета и не представляю как я это съем О.О
    0
  • 2014-06-07 15:52 Имя: anastasi

    у меня та же проблема
    0
  • 2014-06-07 23:44 Имя: svetlana

    Главное пересилить себя и сказать: "можно, фас!"

    ничего так, вкусненько :
    0
  • 2014-06-08 06:01 Имя: aleksand

    Интересный у вас дневник! Буду за вами наблюдать А фотографий нет?
    0
  • 2014-06-08 09:25 Имя: svetlana

    Баунти. Райское наслаждение.

    Рецепт тут: http://vk.com/wall6646858_1978

    Вкусно? Да, а теперь в анализатор калорий...
    И я в шоке О.О
    0
  • 2014-06-08 13:08 Имя: svetlana

    Фото пока нет. Контрольные фотки будут в конце мая, перед отпуском.
    0
  • 2014-06-08 18:26 Имя: aleksand

    а изначальные будут?
    На счет баунти... жесть конечно, а если заменить? Сливки другой жирности, сахорозаменитель и горький шоколад, то сколько будет?
    0
  • 2014-06-08 20:35 Имя: svetlana

    а фото в первом сообщении разве не достаточно?
    0
  • 2014-06-09 05:55 Имя: aleksand

    вы там простите в одежде Просто результат как бы видно, когда эм.. ну без верхней одежды
    0
  • 2014-06-09 08:58 Имя: svetlana

    ясно ясно : Блин, а вот таких фото весом в 70+ у меня и нету. Надо будет сфокаться, в данный момент, потому что работы надл собой еще много :
    0
  • 2014-06-09 22:39 Имя: aleksand

    давайте Вы посмотрите фотодневники. Там почти все фотографируются в нижнем белье в нескольких ракурсах
    0
  • 2014-06-10 01:25 Имя: svetlana

    видела видела. Смелые девочки, не боятся смотреть врагу в лицо. А мне вот страшновато :
    0
  • 2014-06-10 09:27 Имя: aleksand

    не бойтесь! Зато как потом приятно будет сделать коллаж и сравнить результаты своего труда!
    0
  • 2014-06-10 09:30 Имя: svetlana

    Так значит. Отчет по дню таков.
    Ела все по плану, ничегошеньки не нарушила. Умница? Умница!
    Утром в бассейне не была, хотя планировала. Пришлось на работе очень сильно постараться, чтоб уйти пораньше и успеть к 8.20 на последний сеанс. 800 метров - 40 минут брасом. Да я просто молодец! :
    Сейчас съем творожок и буду ждать звонка милого.
    А потом баиньки. Всем сопокойной ночи, удачных похуделок ^_^
    0
  • 2014-06-10 21:47 Имя: svetlana

    Всем доброго утра, на весах 60,7. Минус 300г. Еху! Я конечно понимаю, что это вода ибо в туалет я вчера бегала очень уж часто : Но все равно приятно :
    Сейчас пойду сделаю омлетик, и покрошу на обед еды какой нить :
    0
  • 2014-06-10 23:22 Имя: svetlana

    А в это время, готово меню на сегодня :

    И так, План на сегодня:

    Завтрак - омлет с грибами и курицей (2 яйца+2 белка, курица, грибы
    Второй завтрак - омлет с грибами и курицей
    Обед - тунец в растительном масле и овощи (огурец+помидорка+перец
    Ужин - куриная грудка и остатки овощей
    На ночь - творог Валио 0,3% 250г

    Спорт:
    Утро - обруч 40 минут
    Вечер - упражениния на пресс = Ну хоть немножко. Я же смогу. Я же умничка!

    Вроде все. А завтра? Завтра налопаюсь макарошек с сыром и овсянки :
    0
  • 2014-06-10 23:31 Имя: svetlana

    Мне вот интересно, влезу ли я в джины 34 размера заказанные недавно ^_^
    0
  • 2014-06-11 05:25 Имя: svetlana

    А вот и я! Вернулась из Ашана, накупила еды недели на три. Белок Белок Белок и все белок! : Бум значит худеть ^___^
    Пресс я уже врятли покачаю, но отчет по спорту таков:
    20 минут обруча в одну сторону и ОПА! 20 минут в другую! Я смогла! Хоть он и падал, но это уже похоже на глагол "крутить"! Ещё чуть чуть и все будет апупенно!
    Второе, решила научится кататься на коньках. Да да, лето на дворе,а я решила на льду кататься. В Меге каток же есть : Все удовольствие 100 рублей за сеанс ^_^
    Короче первый забег на полчаса прошел нормально. Вспотела как цуцик, но меддленно и верно каталась держась за бортик. Коровко на льду, не иначе :
    Нид будет технику в инете просмотреть и почитать ]=-

    Творожок еще скушать нид и баиньки. И все таки белок 180г это сложно набрать...
    0
  • 2014-06-11 07:45 Имя: svetlana

    А еще сегодня с пеной у рта доказывала людям, что после шести фрукты есть нельзя. А то они - "Я после шести почти ничего не ем, а вечером жор нападает и я фруктами его заедаю. И не могу похудеть. Старость наверное!"
    АААААААААААААААААААА! Так и не доказала. Они мне утверждали что в яблоках витамины для молодости и красоты. И что это их лучшие друзья. Да, но днем а не вечером. Зла не хватает.
    Единственная женщина адекватная попалась, попросила про БУЧу подробно написать и составить ей меню.
    А она с силой волей, потому может попробовать помочь
    0
  • 2014-06-11 10:50 Имя: svetlana

    http://forum.say7.info/topic24057.html
    http://forum.say7.info/topic11125.html
    0
  • 2014-06-11 13:16 Имя: svetlana

    План на сегодня:
    Затврак - овсянка с медом и орехами+ клетчатка
    Перекус - 15г горького шоколада 65% 75% 85% по 5г+(у меня ассорти
    Обед -макароны с сыром и помидорка
    Полдник - макароны. Их очень много получилось, за раз не съесть :
    Ужин - коричневый рис с помидоркой.
    на ночь - кефир 1%

    Спорт - плавать брасом
    0
  • 2014-06-11 17:29 Имя: svetlana

    Без белков ппц. Я и так по идее норму привысила. Но кушать макароны без сыра...
    0
  • 2014-06-11 17:57 Имя: svetlana

    ДЕНЬ ПРОШЕЛ КАК МИНИМУМ ХОРОШО, КАК МАКСИМУМ ОТЛИЧНО! :
    0
  • 2014-06-11 19:44 Имя: svetlana

    Салатик на заметку: Отварная свекла, красный лук, отварная морковка + подавить чеснок и масло.
    0
  • 2014-06-11 20:55 Имя: svetlana

    Тоже на зметку: Берёте рягу (пару пачек, замораживаете до льда, вынимаете, кладёте в марлю, даёте стечь на ночь - изумительный по вкусу и консистенции творожище получается! Выход: из литра 4% ряги - около 300 грамм Правда, насчёт полезности хз - но из мяса же, например, никуда не девается белок при заморозке

    ТЫРЮ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ СО СТЕНЫ ;
    0
  • 2014-06-11 23:02 Имя: svetlana

    А вот и Я! : Доброго утра! Сегодня по плану обруч и возможно пробежка на стадионе ;

    На весах 60,1. Я почти у цели! Он сдвинулся и пошел вниз! Надеюсь это не мышцы! Не верю! Хотя я подозреваю что это, но такое в дневниках писать как то не этично ]=-
    План еды составляется, вот ща сварится индейка, взвешу и все все напишу :
    А потом с собакой гулять ^_____^
    0

Добавить комментарий